Holmes–Rahe Életesemény Skála – mennyi stressz érte az elmúlt évben?

A Holmes–Rahe Életesemény Skála segíthet áttekinteni, milyen jelentősebb változások történtek az életében az elmúlt egy évben. A felsorolt események alkalmazkodást igényelhetnek, akár örömteliek, akár nehezek: ilyen lehet például a házasságkötés, a munkahelyváltás vagy egy hozzátartozó elvesztése.

Az egyes eseményekhez meghatározott pontszám tartozik. Ezek összege támpontot adhat az életében bekövetkezett változások áttekintéséhez, de nem mutatja meg pontosan, mennyire érzi magát túlterheltnek. Ugyanaz az élethelyzet különböző mértékben terhelheti meg az egyes embereket.

Hogyan használja?

Jelölje meg azokat az eseményeket, amelyek az elmúlt 12 hónapban történtek Önnel, majd adja össze a hozzájuk tartozó pontszámokat. Ebben a kitöltési változatban minden sort egyszer számítson bele.

Ha valamelyik kérdés felkavaró, nyugodtan tartson szünetet vagy hagyja abba a kitöltést.

Életesemény (az elmúlt 1 évben)	Pontszám
Házastárs halála	100
Válás	73
Különélés házastárstól	65
Fogva tartás börtönben vagy más intézményben	63
Közeli családtag halála	63
Saját súlyos sérülés vagy betegség	53
Házasságkötés	50
Elbocsátás a munkahelyről	47
Kibékülés a házastárssal	45
Nyugdíjba vonulás	45
Jelentős változás egy családtag egészségi állapotában vagy viselkedésében	44
Várandósság	40
Szexuális nehézségek	39
Új családtag érkezése – például gyermek születése, örökbefogadás vagy idős hozzátartozó beköltözése	39
Jelentős üzleti vagy vállalkozási átszervezés	39
A pénzügyi helyzet jelentős javulása vagy romlása	38
Közeli barát halála	37
Más jellegű munkára váltás	36
A házastárssal folytatott viták gyakoriságának jelentős növekedése vagy csökkenése	35
Jelzáloghitel felvétele – például lakásra vagy vállalkozási célra	31
Jelzáloggal vagy hitellel kapcsolatos végrehajtás, a fedezetként szolgáló vagyontárgy elvesztése	30
A munkahelyi felelősség jelentős változása – például előléptetés vagy alacsonyabb beosztásba helyezés	29
Gyermek elköltözése a szülői otthonból	29
Konfliktus az anyóssal, apóssal, mennyel vagy vővel	29
Kiemelkedő személyes siker	28
A házastárs munkába állása vagy munkavégzésének befejezése	26
Kiemelkedő személyes sikerek	20
Tanulmányok megkezdése vagy befejezése	26
Jelentős változás a lakáskörülményekben – például felújítás vagy a lakás, illetve a környék állapotának romlása	25
Személyes szokások megváltoztatása – például leszokás a dohányzásról	24
Konfliktus a főnökkel	23
Jelentős változás a munkaidőben vagy a munkakörülményekben	20
Lakóhelyváltozás, költözés	20
Iskolaváltás	20
Jelentős változás a pihenési vagy szabadidős szokásokban	19
Jelentős változás a vallásgyakorlásban	19
Jelentős változás a társasági életben – például a baráti találkozások vagy közös programok gyakoriságában	18
Hitel felvétele – például autóra vagy háztartási gépre	17
Jelentős változás az alvási szokásokban	16
Jelentős változás a családi összejövetelek gyakoriságában	15
Jelentős változás az étkezési szokásokban	15
Szabadság, nyaralás	13
Nagyobb ünnepek – például karácsony	12
Kisebb szabálysértés – például közlekedési szabályszegés vagy csendháborítás	11
Összpontszám

Eredményértékelés

Az összpontszám tájékoztató értelmezése

• 0–150 pont: A felsorolt életesemények alapján alacsonyabb mértékű alkalmazkodási terhelés.

  
  

• 151–300 pont: A felsorolt életesemények alapján közepes mértékű alkalmazkodási terhelés.

• 301 ponttól: A felsorolt életesemények alapján magasabb mértékű alkalmazkodási terhelés.

A ponthatárok tájékozódási keretet adnak, nem diagnosztikai határértékek. A pontszám nem mutatja meg pontosan, hogyan érintették Önt a történtek, és nem jelzi előre, hogy megbetegszik-e.

Alacsony pontszám mellett is megélhet jelentős stresszt, különösen tartós, hétköznapi nehézségek miatt, amelyekre a lista nem tér ki.

Az eredmény átgondolásakor vegye figyelembe azt is, hogyan érzi magát, mennyire tud pihenni, és hogyan boldogul a mindennapi feladataival.

Az eredmény nem diagnózis, és nem helyettesíti a szakemberrel folytatott beszélgetést vagy a szükséges kivizsgálást. 

Mit érdemes átgondolnia?

Ha most megfelelőnek érzi az időpontot, a kitöltés után ezekkel a kérdésekkel foglalkozhat:

• Melyik változás viselte meg leginkább az elmúlt évben?

• Mi segített a nehezebb időszakokban?

• Miben lenne most szüksége támogatásra?

  
  

A támogatáskéréshez nincs szükség meghatározott pontszámra.

Ha szeretné átbeszélni az elmúlt időszak változásait és a hozzájuk kapcsolódó nehézségeket, mentálhigiénés konzultációra foglalhat időpontot.

IDŐPONTFOGLALÁS

A lista a hivatkozott angol nyelvű változat magyar fordítása, nem validált magyar kérdőív. Az összpontszám tájékoztató jellegű; nem diagnózis, és nem mutatja meg pontosan az egyéni megterhelés mértékét.

Forrás

https://www.stress.org/self-assessments/holmes-rahe-life-stress-inventory/